Un parcours de 2 mois pour retrouver le chemin de soi

Chaque lundi, à partir du 14 septembre, ouvrez un espace pour vous, loin du tumulte du quotidien.

Notre vie est souvent rythmée par les obligations, les sollicitations permanentes et la charge mentale. Dans ce cadre, il est facile de perdre le contact avec soi-même:

les journées défilent,

le mental anticipe, analyse, juge ou rumine,

le corps est ici…. mais l’esprit est déjà ailleurs.

Et si vous vous offriez, chaque semaine, un temps pour souffler ? Un espace pour respirer, observer, ressentir… et retrouver peu à peu une présence plus paisible à vous-même et à votre vie.

Pendant huit semaines, je vous accompagne pas à pas dans une expérience  alliant pleine conscience, méditations guidées et méditations sonores afin de cultiver davantage de sérénité, de clarté intérieure et de liberté.

✨ Une expérience unique alliant pleine conscience et vibrations sonores

Ce parcours ne se limite pas à apprendre à méditer.

Il s’agit d’un véritable accompagnement au fil des semaines, où chaque rencontre associe :

• des pratiques de pleine conscience accessibles à tous ;
• des méditations guidées ;
• des méditations sonores utilisant les vibrations d’instruments tels que les bols chantants, le gong ou d’autres instruments intuitifs ;
• des temps de réflexion et d’échange en petit groupe ;
• des propositions simples à expérimenter entre deux séances.

Les vibrations sonores soutiennent naturellement l’apaisement du mental, favorisent la détente et permettent d’approfondir l’expérience de présence.

✨ Pourquoi pratiquer la pleine conscience ?

La pleine conscience est une invitation à ralentir, à revenir à l’instant présent et à développer une relation plus apaisée avec ses pensées et ses émotions.

Pratiquée régulièrement, elle nous aide à vivre avec davantage de conscience, de liberté intérieure et de sérénité.

✨ Pourquoi j’ai créé « Les Lundis en Pleine Présence »

Il y a des pratiques qui nous intéressent… et d’autres qui nous transforment, la pleine conscience fait partie de celles qui ont profondément changé ma vie.

Au fil des années, elle m’a appris à lever le pied, à accueillir les événements avec plus de sérénité, à observer mes pensées sans m’y laisser enfermer et à retrouver une qualité de présence que je croyais parfois perdue. J’en ai expérimenté les bienfaits dans mon corps, dans mon esprit et, plus profondément encore, dans mon être. Cette pratique continue aujourd’hui à nourrir mon quotidien, c’est en grande partie pour cette raison que j’ai eu envie de la transmettre.

Au fil de mes accompagnements, j’ai rencontré de nombreuses personnes en quête d’apaisement, de sens et d’un meilleur équilibre de vie. Beaucoup me confiaient ressentir la même chose : un mental qui ne s’arrête jamais, une charge mentale importante, le sentiment de courir après le temps ou de ne plus vraiment prendre le temps de vivre.

J’ai également observé qu’une conférence ou une méditation ponctuelle, aussi bénéfique soit-elle, ne suffit pas toujours à transformer durablement notre manière d’être au monde. Une véritable transformation s’installe progressivement, grâce à une pratique régulière, des expériences vécues et un espace bienveillant où chacun peut avancer à son rythme.C’est de cette conviction qu’est né Les Lundis en Pleine Présence.

J’ai imaginé une aventure qui rassemble ce qui me tient le plus à cœur : la richesse de la pleine conscience, la profondeur des méditations guidées, la puissance des vibrations sonores et la qualité des échanges en petit groupe.

Mon intention n’est pas de vous apprendre à devenir quelqu’un d’autre, elle est de vous accompagner, semaine après semaine, à retrouver ce qui est déjà là : votre capacité à être pleinement présent, à vous écouter avec bienveillance et à avancer dans votre vie avec davantage de calme, de conscience et de liberté intérieure.

Aujourd’hui, c’est avec beaucoup de joie que je partage les pratiques qui continuent de nourrir mon propre chemin. Mon souhait est qu’elles puissent, à leur tour, vous accompagner vers une vie plus consciente, plus sereine et plus alignée avec ce qui est essentiel pour vous.

✨ À qui s’adresse ce parcours ?

Ce parcours est destiné à toute personne qui souhaite :

• ralentir dans un quotidien parfois trop rapide ;
• mieux gérer son stress ;
• sortir du pilote automatique ;
• retrouver davantage de calme intérieur ;
• développer une relation plus douce avec elle-même ;
• intégrer des pratiques simples et concrètes dans sa vie quotidienne.

Aucune expérience de méditation n’est nécessaire. Seule l’envie de prendre soin de soi et d’avancer à son rythme compte.

✨ Ce que vous allez vivre

Chaque lundi soir, vous retrouverez un groupe bienveillant pour vivre une expérience complète mêlant réflexion, expérimentation et pratique. Entre deux rencontres, vous pourrez poursuivre votre chemin grâce à des méditations audio, des ressources complémentaires et des exercices simples à intégrer dans votre quotidien. L’objectif n’est pas d’ajouter une nouvelle obligation à votre agenda, mais de transformer progressivement votre manière d’habiter votre vie.

✨ Imaginez…

Imaginez commencer chaque semaine en vous offrant un véritable rendez-vous avec vous-même.

Imaginez ressentir votre respiration s’apaiser.

Observer vos pensées sans vous laisser emporter.

Accueillir vos émotions avec davantage de douceur.

Découvrir que quelques minutes de présence peuvent parfois transformer une journée entière.

Au fil des semaines, vous ne chercherez plus seulement à pratiquer la pleine conscience.

Vous commencerez à l’habiter.

Petit à petit, cette qualité de présence s’invitera dans votre quotidien : dans votre façon d’écouter, de respirer, de prendre des décisions, de traverser les moments difficiles ou simplement de savourer les instants heureux.

Parce qu’au fond, ce parcours ne vous apprend pas seulement à méditer, Il vous invite à vivre autrement.

✨ Les 8 étapes de ce cheminement :

🌱 Étape 1 — Revenir à soi

Retrouver le moment présent et s’ancrer dans l’instant.

👁 Étape 2 — Observer sans réagir

Développer une présence attentive et bienveillante face à ses pensées, émotions et sensations.

🕊 Étape 3 — Se libérer des jugements

Prendre conscience des jugements qui conditionnent notre regard sur nous-mêmes, les autres et les événements.

🤲 Étape 4 — Accueillir ce qui est

Découvrir comment l’acceptation ouvre naturellement la voie au lâcher-prise.

✨ Étape 5 — Avancer avec justesse

Clarifier ce qui compte vraiment et apprendre à avancer avec davantage de conscience plutôt que sous la seule pression des objectifs.

❤️ Étape 6 — Cultiver la bienveillance

Développer la compassion et l’autocompassion pour construire une relation plus douce avec soi-même.

🌿 Étape 7 — Retrouver son espace intérieur

Prendre du recul face aux pensées, reconnaître les mécanismes de l’ego et retrouver un espace de calme et de liberté intérieure.

🌳 Étape 8 — Habiter pleinement sa vie

Intégrer naturellement la pleine conscience dans son quotidien afin que cette pratique devienne un véritable art de vivre.

Cet accompagnement comprend :

•  8 rencontres en direct de 1 h 30
•  Les replays disponibles
•  Des méditations guidées
• Des méditations sonores exclusives
• Des exercices simples à pratiquer entre chaque séance
• Un accompagnement en petit groupe favorisant les échanges
• Un espace pour avancer à votre rythme, sans pression ni performance

✨ Elles/Ils en parlent ….

⭐⭐⭐⭐⭐ SANDRINE M

«Sandrine a été pour moi une personne ressource , chaleureuse et bienveillante, une guide précieuse pour m’amener à la pleine conscience et maintenir cet état de paix dans mon quotidien pourtant bien agité . Gratitude pour cette belle rencontre !»

⭐⭐⭐⭐⭐Sylvain N

«Ça y est j’ai enfin réussi à ressentir les bienfaits de la méditation en pleine conscience ! Merci à Sandrine, qui a le dont de mettre à l’aise avec son sourire sincère et bienveillant et qui a à coeur de partager avec vous ce qu’elle aime. Cerise sur le gâteau, cette séance de sono thérapie qui vous transporte littéralement.»

⭐⭐⭐⭐⭐ Judith  D

«Nous sommes ravis de cette première expérience, une belle découverte, un très beau voyage sonore, porté par des vibrations apaisantes. Chaque son semblait nous inviter au lâcher-prise et à une profonde reconnexion intérieure mais aussi avec les sons de la nature qui nous entourait. Un moment suspendu, hors du temps, rempli de douceur, de sérénité et d’énergie positive.
Merci Sandrine pour cette belle parenthèse vibratoire que l’on emporte avec soi bien après la séance, j’ai d’ailleurs dormi d’un sommeil réparateur et cela ne m’était pas arrivé depuis longtemps … »

⭐⭐⭐⭐⭐ Séverine VBX

«Formation « Au coeur de la pleine conscience » en visio. Belle mise en lumière sur ma vie, mes comportements, mon mental et le tout sans jugements. Les supports audios et écrits sont de qualités. J’ai vécu de très beaux échanges avec Sandrine qui est toujours dans la bienveillance et l’écoute. Je recommande vivement cette formation, elle m’apporte beaucoup dans mon quotidien, prise de recul, calme et paix intérieure. J’ai également eu la chance de recevoir un soin énergétique qui a débloqué mon chakra du coeur. Allez y sans crainte, Sandrine nous veux que du bien. Gratitude Sandrine»

👉 Plus d’avis 

✨ Informations pratiques

Début du parcours : lundi 14 septembre

• 📅 Chaque lundi soir
• 🕗 De 20 h à 21 h 30
• 💻 En visioconférence
• 🎥 Replays disponibles

Investissement : 320 €

• Paiement en plusieurs fois possible.
• Un tarif solidaire peut être proposé selon votre situation (me consulter en toute simplicité).
• 🌿 Offre de lancement :  Les trois premières inscriptions validées avant le 31 juillet bénéficient d’une remise de 20 %

✨ Qui suis-je ?

Je suis Sandrine Rochut, accompagnante en pleine conscience, sonothérapeute et praticienne en bien-être. Depuis plusieurs années, j’accompagne des personnes en quête d’apaisement, de sens et de reconnexion à elles-mêmes. Au fil de mon parcours, j’ai réuni différentes approches — pleine conscience, sonothérapie, méditation, écoute et accompagnement — avec une conviction profonde : Une transformation durable ne se fait pas dans la performance, mais dans la présence. C’est cette philosophie qui guidera chacun des « Lundis en Pleine Présence ».

Je serai heureuse de vous accompagner sur ce chemin. Peut-être est-ce le bon moment pour vous offrir ce rendez-vous hebdomadaire avec vous-même.

Les places sont volontairement limitées à 12 personnes afin de préserver la qualité des échanges.

👉 Je réserve ma place

Questions fréquentes (FAQ):

✨En quoi ce parcours est-il différent d’une simple formation à la méditation ?

Il ne s’agit pas uniquement d’apprendre à méditer. Au fil des huit rencontres, vous découvrirez comment intégrer la pleine conscience dans votre vie quotidienne grâce à des pratiques concrètes, des temps d’échange, des méditations guidées et des méditations sonores. L’objectif est de développer une présence plus consciente à soi, aux autres et à la vie.

✨En quoi les méditations sonores enrichissent-elles la pratique de la pleine conscience ?

Les vibrations sonores favorisent naturellement le relâchement du corps et l’apaisement du mental. Associées aux pratiques de pleine conscience, elles créent un espace propice à l’écoute de soi, à la présence et à l’intégration des expériences vécues.

✨ Comment se déroulent les séances ?

Chaque lundi soir, nous nous retrouvons en visioconférence pendant environ 1 h 30.

Chaque rencontre comprend généralement :

• un temps d’accueil et d’échange ;
• un apport autour du thème de la semaine ;
• des exercices de pleine conscience ;
• une ou plusieurs méditations guidées ;
• une méditation sonore ;
• un temps de partage et de questions.

✨ Que se passe-t-il si je ne peux pas assister à une séance ?

Les rencontres sont enregistrées. Vous pourrez ainsi visionner le replay lorsque vous serez disponible et poursuivre le parcours à votre rythme.

✨ Vais-je devoir pratiquer entre les séances ?

Oui, mais toujours de manière simple et réaliste…. et si le coeur vous en dit et que l’élan vous porte Je vous proposerai quelques exercices, des méditations guidées ou sonores et des invitations à expérimenter dans votre quotidien. Il ne s’agit pas de « réussir » les exercices, mais de cultiver progressivement une nouvelle qualité de présence et de voir comment ça «bouge» pour vous

✨ Combien de temps faut-il prévoir chaque semaine ?

En plus de la séance du lundi soir, je vous invite à consacrer quelques minutes par jour à la pratique. Même 10 à 15 minutes quotidiennes peuvent déjà permettre d’intégrer progressivement les bénéfices de la pleine conscience. L’idée n’est pas d’ajouter une contrainte, mais d’installer une habitude durable.

✨ Ce parcours peut-il m’aider à mieux gérer mon stress ?

La pratique régulière de la pleine conscience est reconnue pour contribuer à mieux gérer le stress, améliorer la qualité de présence et développer une relation plus apaisée avec ses pensées et ses émotions. Chaque personne avance à son rythme et vit une expérience qui lui est propre. Ce parcours ne remplace pas un suivi médical ou psychologique lorsqu’il est nécessaire.

✨ Pourquoi pratiquer en petit groupe ?

La qualité d’un accompagnement ne dépend pas uniquement de son contenu. Elle repose aussi sur la qualité de présence, de confiance et d’écoute qui peut s’installer entre les participants. C’est pourquoi Les Lundis en Pleine Présence sont volontairement proposés en petit groupe. Ce format permet à chacun de prendre sa place, de poser ses questions, de partager ses expériences s’il le souhaite et de se sentir accompagné tout au long du parcours.

✨ Quels bénéfices peut-on attendre d’une pratique régulière ?

Chaque personne vit une expérience unique.

• Avec une pratique régulière, de nombreuses personnes observent progressivement :
• une diminution du stress et de la charge mentale ;
• une meilleure capacité à accueillir leurs émotions ;
• davantage de recul face aux pensées et aux jugements ;
• une amélioration de leur qualité de présence dans les relations ;
• un sentiment plus profond de calme, de clarté et d’équilibre intérieur.

Ces effets se construisent progressivement grâce à une pratique régulière et à une intégration concrète dans le quotidien.

✨ Comment savoir si ce parcours est vraiment fait pour moi ?

Si vous ressentez le besoin de ralentir, de retrouver davantage de sérénité, de mieux comprendre votre fonctionnement intérieur et d’apprendre à vivre plus pleinement l’instant présent, ce parcours a été conçu pour vous.

Je vous invite également à participer gratuitement à l’une des rencontres « Une heure pour découvrir la pleine conscience… et le parcours Au Cœur de Soi » qui se dérouleront :

Jeudi 13 août – 20 h ✨ Première rencontre découverte 

Mardi 25 août – 20 h ✨ Deuxième rencontre découverte

Jeudi 3 septembre – 20 h ✨ Dernière rencontre découverte

Un lien Zoom sera envoyé par mail la veille de l’événement vous permettant ainsi découvrir mon approche, de poser toutes vos questions et de sentir si cet accompagnement résonne avec vos attentes.

👉 Je demande à participer à une conférence